wyciskanie na maxa

Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie zza karku cos na triceps 3 serie cos na biceps 3 seire cos na przedramie 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 [...]

[...] znowu te białko, ale już dziś poszło lepiej bo placki zrobiłam to wcisnęłam tm trochę kalorii Trening Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska wg. schematu 28,5x5, 33,5x3, 36x2 (1+max) 3x 26/31/33,5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (sztangielki x2 10kg x10/8/6/6/5 9kg x10/x10/x9/x8/x6 [...]

[...] hantli na płaskiej na piątkach około 9-11kg Wycisk hantli na skosie dodatnim około 6 kg Ohp 5-7,5 kg progresu Dipssy dobre ponad 7kg To był push power we wtorek Co do wyciskanie hantli z supinacja w piątek to : Nie mam pojęcia bez bicia bo jak zaczynałem robiłem piramidka a teraz odwrotna ale też na + Co do francuza to minimalny progress [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Witam, mam nadzieję, że temat nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 [...]

Pandarek- Masz racje kolego trzeba zająć stanowisko na dłuższy czas ale ja nie widzę lepszej rzeczy na redukcje jak Kompleksy metaboliczne -sztangowe a co do GVT to zawsze muszę zorganizować sobie miejsce do zrobienia treningu tak żebym miał wszystko pod ręką:-), druga sprawa płace dość dużo za karnet wiec i mogę wymagać Cokta Ciśniesz, [...]

[...] 3) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 4) Szrugsy 12/10/8/8 PROG PIĄTEK (grzbiet + biceps + brzuch) PLECY 1) Podciąganie [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

[...] okiem;-) Hub ok, ale publikacja na portalu www.gdjhaskjAHKDGa.pl%-) _________________________________________ Piątek DT Trening: Siła up:-) 1. WL kg 30/35/38 rep 5/3/5 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +8kg 3x12 +5kg [...]

Środa DT zmieniłam trena na większą drobnicę. Dzien 1. Barki / klatka 1.WL 3x 10 (rozgrzewkowo, 3s wyczuwalna) 20/23/25 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 10/12/15 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 30/28/28 3b. Arnoldki 3x8 6/6/5 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3/2/2 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

[...] teraz szamam mintaja z ryzem bialym na kolacje twarog + orzechy (skonczyla mi sie oliwa) TRENING: przysiad: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg mc rumunski: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg wyciskanie sztangi lezac: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg wioslo sztanga podchwytem: 12x33,5kg, 10x39kg, 8x45kg wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x34kg, 8x34kg podciaganie na [...]

[...] x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od treningu na granicy maxa wyciskanie żołnierskie worka bulgarskiego +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 ponownie nieco lżej,by bark się "przyzwyczaił" do tego ruchu. W pierwszej serii chwyciłem worek [...]

[...] ale po pierwszej serii było za mało wiec dałem 80kg unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - 7kg,10kg,11kg,12 i pół kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - tutaj tak samo jak powyzej wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - 27kg,37kg, 45kg, 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - na jednym hantlu! - 22kg, 27kg,37kg! brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4x20 [...]

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]

[...] 75% od aktualnego maxa i to jest stały ciezar do wszystkich serii , przed seriami roboiczymi minimum 2 serie rozgrzewkowe na nieco mniejszym ciezarku trening poranny wyciskanie lezac rozgrzewka plus 10 serii po 5 powt ciezar 97,5kg nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5 przysiady rozgrzewka plus 10 serii po 5 powt ciezar 110 nie [...]

[...] next time :-)) I miszelinka pękła %-) Miśka no laćka mi życzysz ;-D zawsze mnie śmieszy to słowo |-) ____________________________ 20-03-2013 tydz 11/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska sprawdzanie maxa 37 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/10/10/9/7 10 kg 10/8/8/7/7 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/10/9/9 16 [...]

[...] w serii w zakresie od 8 do 12. ćwicz tak: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek Oczywiście A/B/A/B lub B/A/B/A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Cześć. Nasiosłem dość spore poprawki hehe. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy [...]